بناء العضلات - Build Muscle
صفحة فيس بوك لمحبي بناء العضلات والاجسام تتضمن صور خاصة لشخصيات تتمتع بجسد رياضي متميز بضخامة وبناء العضلات
فيس بوك : عالم كمال الاجسام وبناء العضلات
--------- أطعمة مهمة لبناء العضلات ----------
اللوز
مصدر مهم للبروتينات
من أصل نباتي إذ يحتوي ربع كوب منه على ما
يقارب 8 غرامات من البروتين أي أكثر من البيض كما يحتوي على الدهون غير المشبعة المهمة
لصحة القلب و في اللوز نسبة من المغنسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 نوع من العمليات
الحيوية في الجسم و منها استقلاب الطاقة والبروتين.
الجبن
مهم في بناء عضلات الجسم العليا و خصوصا الجبن القليل
أو خالي الدسم فنصف كوب منه يحتوي على 14 غرام من البروتين و 80 سعر حراري فقط
المحار
أن 100 غرام من المحار تحتوي على 20 غرام من البروتين
وهو مصدر مهم للمغنيسيوم و الزنك التي هي من المعادن المهمة في تصنيع البروتين.
محتويات البيض
في حبة البيض الواحدة
5-6 غرامات من البروتين الأكثر انتشارا لهذه
الغاية نظرا لأهميته الغذائية في كتير من المجالات و سهولة تحضيره
لحم الدجاج
يعد لحم الدجاج
غني بالبروتين 100غرام منه تحتوي على 35 غرام بروتين كما أنه أقل دهونا من اللحم الأحمر
و يفضله الأغلبية لأنه خفيف و سهل التحضير
السمك
السمك يأتي بالدرجة الأولى 100غرام من السمك تحتوي على 25 غرام من البروتين
كما أنه غير دهني منجم من الأوميجا 3 و المعادن
و الفيتامينات المختلفة و خصوصا فيتامين D الأسهل في التحضير على الإطلاق
إذ أن تناوله على شكل معلب لا يحتاج إلى أكثر من فتح العلبة
